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    增肌期饮食应该吃点什么

    2019-12-30 01:55:32 来源:新利彩票-新利彩票官网-新利彩票app-新利彩票下载 浏览次数 35

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      我们在增肌期每天都需要吃下很多东西,而我们需要做的就是把我们摄入的热量全部都记录下来,虽然这看上去很麻烦,但是对我们的大目标是非常好的,因为很多时候,我们自身感觉是非常不准确的,我们有时候吃饱了但其实我们的热量还没有达标,有时候我们没吃饱,但是热量已经超过了我们原定的计划,所以说,设定一个饮食计划,并且记录我们的热量,这是最有效的,而我们增肌期经常会吃的牛奶,鸡蛋,猪羊牛鱼肉,蛋白粉,在网上都是可以查到相关的每100g所含的热量的,这是一个非常好的方法。

      说到饮食,不仅要注意热量总和,我们还要分清楚,什么是对我们增肌有效的饮食,我们不能只看重热量的多少来决定我们到底应该吃什么,如果我们吃下的都是些可乐,薯条和油炸类食物,热量是绝对能达标的,但是如果吃下去相等热量的鸡胸肉,牛肉和面包鸡蛋,你认为哪一种会更好呢?我想大家心里都有答案了,对的,我们一定要选择优质的食物进行补充才可以,我们的身体是由食物中的营养所构成的,而可乐这种高糖的碳酸饮料始终是不适合增肌的,而且油炸类食品在高温过后很多营养成分已经失去了,而且这些食物中的油脂成分非常高,吃到我们的肚子里以后也会增加多余的脂肪,所以在增肌期,我们推荐大家的饮食原则是高蛋白,高碳水,低脂肪,这样是最有利于我们增肌的。

      展开全部1牛肉 牛肉中富含大量的 肌氨酸和锌 等元素,肌氨酸是肌肉的燃料的 主要来源 ,锌更有助于 蛋白质合成和肌肉生长 .另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用,能够 提高机体的免疫抗病 能力.

      2杏仁 杏仁这种坚果类食物含有 丰富的蛋白质和维生素E ,有助于高强度运动或者训练以后产生的 自由基对肌肉拉伤的快速恢复 ,增强肌肉的柔韧性.但是,杏仁的有效摄入量应保持在每天30g左右,不易过多食用.

      2019-01-27展开全部明星出现在公众场合时,总喜欢把自己弄得「又聋又瞎」:打手机、戴墨镜。

      在素颜的时候,戴墨镜可遮丑;在人多的时候讲手机,则可避免打招呼、找不到话题聊天的尴尬,并可以「正在打电话」为由,拒绝采访、签名、合照。

       许多亲眼见过明星们私底下出现在公众场合的朋友,一定会有个熟悉的画面:甭管此明星腕是大是小、是男是女、也甭管认识她的人是多是少,总之一定会挂着一副墨镜、打着手机、身边还跟着助理若干,似乎非如此就不像个明星了。

      明星之所以有这样的潜规则,推究其原因,挂着墨镜无非是遮丑,许多艺人,尤其是女艺人,不化妆的时候非旦不美,还有点吓人呢。一早出门不需化妆,戴墨镜则视其大小可遮去几分之几的脸蛋,尤其可以隐藏最容易泄漏精神状态的眼神,将自己藏在墨镜之后。造型酷点的墨镜还有转移他人注意力的效果。戴墨镜最优的一点,就是藉此可以阻绝与他人眼神的交会,在人多的场合看谁都不是,要不就看天吧,走路看着天的艺人也是有的。

      打手机则可谢绝一切可能的问候交谈,避掉找话题的困扰,碰到熟人时只需点头即可,碰到媒体采访则以正在讲电话为由拒绝受访。在越是人多的地方越爱打手机这一点,女歌手H可以说是个中翘楚。我经常在机场碰到她,基本上她无时无刻不在打手机、发短信,一大早就这么忙吗?我原本以为真是这样,后来才发现H爱打手机,只是因为她不爱与人交谈。

       我们中国人讲手机时说话的音量可以说是全世界最大的,跟我们在中国餐馆吃饭时一样,高谈阔论得旁若无人。我最烦这种人了,所以我出门都随身戴着mp3,还有一副耳塞,就是为了对付这些人的大嗓门。